Svi znamo da je nemoguće u potpunosti spriječiti starenje tijela u ovoj fazi znanstvenog napretka, ali možemo promijeniti način života tako da se taj neizbježni proces odvija minimalnom brzinom. Utvrđivanjem glavnih uzroka starenja možemo pokušati smanjiti utjecaj glavnih štetnih čimbenika i što dulje uživati u svježem izgledu, dobrom zdravlju i izvrsnom raspoloženju.
Zašto tijelo stari?
Očuvanje mladosti i vitalnosti izravno je povezano s neutralizacijom četiriju čimbenika koji uništavaju tijelo:
1. Riječ je o upali niskog stupnja, koja je polazna točka za razvoj niza ozbiljnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes, pretilost i kognitivne poremećaje.
2. Prekomjerni stres: Dugotrajni psihološki stres ima jednako štetan učinak. Uzrokuje poremećaj endokrinog sustava, prisiljavajući ga da proizvodi višak kortizola. Visoke koncentracije ovog hormona imaju toksičan učinak na mnoge funkcije, uključujući funkciju mozga, što dovodi do oštećenja pamćenja i smanjene jasnoće misli.
3 Višak šećera predstavlja zasebnu prijetnju – pretjerana ljubav prema slatkišima potiče stalnu proizvodnju inzulina, hormona odgovornog za nakupljanje masnih rezervi. Ovaj lanac reakcija prirodno dovodi do prekomjerne težine i razvoja dijabetesa.
4. Oksidativno oštećenje stanica. Još jedan „neprijatelj“ koji dovodi do stvaranja agresivnih slobodnih radikala. Njihov destruktivni učinak značajno pogoršava stanje kože, remeti funkciju mozga i negativno utječe na libido i reproduktivne sposobnosti.
Ti čimbenici djeluju kao katalizatori starenja, metodično potkopavajući zdravlje naših stanica, tkiva i glavnih organa, pa se pitanje suzbijanja preranog starenja prvenstveno svodi na učinkovitu kontrolu nad tim procesima.
Trenutno postoji nekoliko učinkovitih mjera koje mogu usporiti procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.
Metode navedene u nastavku prikladne su za većinu ljudi, ali razumijemo da možda imate specifična zdravstvena stanja, stoga vam toplo preporučujemo da o svakoj preporuci razgovarate sa svojim liječnikom ili se obratite klinici za dugovječnost.
9 malih koraka
It is important to understand that the recommendations listed below will have the least effect on the aging process when used in combination. Please consult your doctor or contact a longevity cliniс before):
- Prilagodite prehranu. Obavezno u svaki obrok uključite proteinsku hranu. Nutricionisti preporučuju konzumiranje jednog grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, žena teška 65 kg trebala bi konzumirati 22 grama proteina po obroku – to mogu biti tri bjelanjka, pileća ili pureća prsa ili 125 grama tofua. Birajte hranu bogatu proteinima, ali s niskim udjelom masti. Proteini snižavaju razinu inzulina u krvi, što pomaže u suzbijanju debljanja i smanjuje vjerojatnost bolesti.
- Opustiti. Borite se protiv stresa na sve moguće načine. Vjerojatno imate vlastite tehnike za ublažavanje napetosti nakon napornog dana: vruća kupka, aromaterapija, zeleni čaj, toplo mlijeko, šetnja parkom ili joga. Pronađite vremena za njih ili isprobajte nešto novo.
- Uzmi vitamine. Vitamini B skupine posebno su korisni za borbu protiv starenja. Jačaju živčani sustav, smanjuju proizvodnju kortizola i stimuliraju serotonin, koji je odgovoran za dobro raspoloženje i smirenost.
- Koristite sva sredstva za borbu protiv stresa! Kao što smo shvatili, to je jedan od glavnih uzroka starenja. Stoga nikad ne škodi malo više se opustiti. Psihoterapeuti nas uvjeravaju da eterično ulje lavande može biti od velike pomoći. Ne samo da lijepo miriše, već utječe i na naše tijelo na biološkoj razini, sprječavajući porast kortizola u krvi. Dodajte nekoliko kapi u kupku ili pomiješajte s neutralnom kremom i utrljajte u kožu. Osušeni cvjetovi lavande mogu se staviti u vrećicu i ponijeti sa sobom u krevet prije spavanja.
- Redovito vježbajte – i to ne samo da biste izgubili na težini. Redovita tjelovježba (ne nužno duga i naporna) ojačat će vaše krvne žile, srce i živčani sustav. Tjelesna aktivnost bori se protiv starenja mozga i upala te sprječava dijabetes i druge kronične bolesti koje se mogu razviti tijekom godina. Odaberite aktivnost u kojoj uživate – trčanje, vožnja biciklom, ples, plivanje – i radite je barem 20-25 minuta dnevno. Ako je potrebno, podijelite trening u dva seta od 10 minuta. Postupno povećavajte učestalost, trajanje i intenzitet treninga. Ako propustite dan, nemojte dopustiti da vam to postane navika i svakako vježbajte sljedeći dan.
- Spavajte barem 8 sati dnevno. Da, možda se čini kao nedostižan luksuz, ali važan je faktor za očuvanje mladosti. Nećemo ulaziti u očite opasnosti nedostatka sna, ali ćemo vas podsjetiti da on ne utječe samo na naš izgled (tamni krugovi ispod očiju, natečenost, beživotan ten), već je i uzrok kroničnog stresa, kojeg ponekad nismo ni svjesni.
- Vitamini i dodaci prehrani su vaši saveznici. Kako biste usporili neizbježan proces starenja, preporučuje se uzimanje dodataka prehrani koji potiču proizvodnju kolagena i elastina. To uključuje glukozamin, hondroitin i hijaluronsku kiselinu (prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom). Za borbu protiv slobodnih radikala uzimajte antioksidanse – vitamine A, C, E i selen.
- Uživaj u životu. Stvarno! Radite stvari koje vas češće nasmiju. Susreti s prijateljima, hobiji, seks – sve su to stvari koje nisu samo ugodne, već i korisne. Razina serotonina će vam porasti, a sve prijetnje vašem zdravlju i dugovječnosti će polako nestajati.
- Obratite se klinici Longlivity (ili bilo kojoj drugoj klinici za anti-aging) — ovo je ozbiljan korak koji može radikalno promijeniti kvalitetu i trajanje vašeg života. Evo uravnotežene analize koja će vam pomoći u donošenju odluke.
Što je Klinika za dugovječnost i čime se bavi?
To nije samo medicinska ustanova, već sveobuhvatni centar koji se fokusira na proaktivan i preventivni pristup zdravlju. Za razliku od tradicionalne medicine, koja liječi već razvijene bolesti, glavni cilj takve klinike je spriječiti te bolesti, usporiti proces starenja i maksimizirati razdoblje aktivnog, zdravog života (te same dugovječnosti).
Što će vam pružiti anti-aging program u Revita klinici?
- Povećano trajanje zdravog života (zdravstveni span). Važno je ne samo dulje živjeti, već dulje ostati zdrav, aktivan i neovisan. Vjerojatnost odgađanja pojave bolesti poput Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, osteoporoze i artritisa značajno se povećava kao rezultat prolaska kroz niz programa.
- Personalizirani pristup. Umjesto univerzalnih savjeta poput „pravilne prehrane i tjelovježbe“, klinika nudi dubinsku dijagnozu biološke dobi na temelju biomarkera.
- Precizna prevencija. Liječnici u anti-aging klinici moći će točno utvrditi koji procesi starenja kod određene osobe zahtijevaju korekciju i pružiti učinkovitu terapiju.
Pišite nam kako biste saznali više o našim programima medicine protiv starenja koji će biti učinkoviti za vas i pomoći vam da dulje uživate u punom i zdravom životu.
