Sappiamo tutti che è impossibile prevenire completamente l’invecchiamento del corpo in questa fase del progresso scientifico, ma possiamo modificare il nostro stile di vita in modo che questo processo inevitabile proceda a un ritmo minimo. Identificando le principali cause dell’invecchiamento, possiamo cercare di minimizzare l’impatto dei principali fattori nocivi e godere di un aspetto fresco, di una buona salute e di un ottimo umore il più a lungo possibile.
Perché il corpo invecchia?
Preservare la giovinezza e la vitalità è direttamente collegato alla neutralizzazione di quattro fattori che distruggono l’organismo:
1. Si tratta di un’infiammazione di basso grado, che è il punto di partenza per lo sviluppo di una serie di gravi malattie, tra cui quelle cardiovascolari, il cancro, il diabete, l’obesità e i disturbi cognitivi.
2. Stress eccessivo: Lo stress psicologico prolungato ha un effetto altrettanto dannoso. Provoca un malfunzionamento del sistema endocrino, costringendolo a produrre cortisolo in eccesso. Le alte concentrazioni di questo ormone hanno un effetto tossico su molte funzioni, tra cui quella cerebrale, con conseguente indebolimento della memoria e riduzione della chiarezza di pensiero.
3 L ‘eccesso di zuccheri rappresenta una minaccia a parte: l’eccessivo amore per i dolci stimola la costante produzione di insulina, l’ormone responsabile dell’accumulo di riserve di grasso. Questa catena di reazioni porta naturalmente a un eccesso di peso e allo sviluppo del diabete.
4. Danno ossidativo delle cellule. Un altro “nemico” che porta alla formazione di radicali liberi aggressivi. Il loro effetto distruttivo peggiora notevolmente le condizioni della pelle, altera le funzioni cerebrali e influisce negativamente sulla libido e sulle capacità riproduttive.
Questi fattori agiscono come catalizzatori dell’invecchiamento, minando metodicamente la salute delle nostre cellule, dei tessuti e degli organi principali, per cui il problema di contrastare l’invecchiamento precoce si riduce principalmente a un controllo efficace di questi processi.
Attualmente esistono diverse misure efficaci che possono rallentare i processi che avvengono nel corpo umano.
I metodi elencati di seguito sono adatti alla maggior parte delle persone, ma sappiamo che potresti avere condizioni di salute specifiche, quindi ti consigliamo vivamente di discutere ogni raccomandazione con il tuo medico o di contattare una clinica della longevità.
9 piccoli passi
È importante capire che le raccomandazioni elencate di seguito avranno il minimo effetto sul processo di invecchiamento se utilizzate in combinazione. Consulta il tuo medico o contatta un centro di longevità prima di farlo):
- Modifica la tua dieta. Assicurati di includere alimenti proteici in ogni pasto. I nutrizionisti raccomandano di consumare un grammo di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una donna che pesa 65 kg dovrebbe consumare 22 grammi di proteine a pasto: potrebbero essere tre albumi d’uovo, un petto di pollo o di tacchino o 125 grammi di tofu. Scegli cibi ricchi di proteine ma poveri di grassi. Le proteine abbassano i livelli di insulina nel sangue, il che aiuta a contenere l’aumento di peso e a ridurre la probabilità di malattie.
- Rilassati. Combatti lo stress in tutti i modi possibili. Probabilmente hai le tue tecniche per alleviare la tensione dopo una giornata pesante: un bagno caldo, l’aromaterapia, il tè verde, il latte caldo, una passeggiata nel parco o lo yoga. Trova il tempo per queste tecniche o prova qualcosa di nuovo.
- Assumi vitamine. Le vitamine del gruppo B sono particolarmente utili per combattere l’invecchiamento. Rafforzano il sistema nervoso, riducono la produzione di cortisolo e stimolano la serotonina, responsabile del buon umore e della calma.
- Usa tutti i mezzi per combattere lo stress! Come abbiamo capito, è una delle principali cause dell’invecchiamento. Pertanto, non fa mai male rilassarsi un po’ di più. Gli psicoterapeuti ci assicurano che l’olio essenziale di lavanda può essere di grande aiuto. Non solo ha un buon profumo, ma agisce anche a livello biologico sul nostro corpo, impedendo l’aumento del cortisolo nel sangue. Aggiungine qualche goccia al tuo bagno o mescolalo con una crema neutra e spalmalo sulla pelle. I fiori di lavanda essiccati possono essere messi in una bustina e portati a letto con te prima di andare a dormire.
- Fai esercizio fisico regolarmente, e non solo per perdere peso. L’esercizio fisico regolare (non necessariamente lungo e faticoso) rafforza i vasi sanguigni, il cuore e il sistema nervoso. L’attività fisica combatte l’invecchiamento e l’infiammazione del cervello e previene il diabete e altre malattie croniche che possono svilupparsi nel corso degli anni. Scegli un’attività che ti piace – correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare – e praticala per almeno 20-25 minuti al giorno. Se necessario, suddividi la sessione in due serie da 10 minuti. Aumenta gradualmente la frequenza, la durata e l’intensità dei tuoi allenamenti. Se salti un giorno, non lasciare che diventi un’abitudine e assicurati di allenarti il giorno successivo.
- Dormi almeno 8 ore al giorno. Sì, può sembrare un lusso inaccessibile, ma è un fattore importante per rimanere giovani. Non ci soffermeremo sugli ovvi pericoli della privazione del sonno, ma ti ricorderemo che non solo influisce sul nostro aspetto (occhiaie, borse, colorito spento), ma è anche una causa di stress cronico, di cui a volte non siamo nemmeno consapevoli.
- Vitamine e integratori sono i tuoi alleati. Per rallentare l’inevitabile processo di invecchiamento, si consiglia di assumere integratori che stimolino la produzione di collagene ed elastina. Tra questi ci sono la glucosamina, la condroitina e l’acido ialuronico (consulta il tuo medico prima di usarli). Per combattere i radicali liberi, assumi degli antiossidanti: vitamine A, C, E e selenio.
- Goditi la vita. Davvero! Fai più spesso cose che ti fanno sorridere. Incontri con gli amici, hobby, sesso: tutte queste cose non sono solo piacevoli, ma anche benefiche. I tuoi livelli di serotonina aumenteranno e tutte le minacce alla tua salute e alla tua longevità svaniranno lentamente.
- Contatta la Longlivity Clinic (o qualsiasi altra clinica anti-invecchiamento): si tratta di un passo serio che può cambiare radicalmente la qualità e la durata della tua vita. Ecco un’analisi equilibrata per aiutarti a prendere una decisione.
Cos’è la Clinica della Longlività e cosa fa?
Non si tratta di una semplice struttura medica, ma di un centro completo che si concentra su un approccio proattivo e preventivo alla salute. A differenza della medicina tradizionale, che cura le malattie già sviluppate, l’obiettivo principale di una clinica di questo tipo è prevenire queste malattie, rallentare il processo di invecchiamento e massimizzare il periodo di vita attiva e sana (la cosiddetta longevità).
Cosa ti offre il programma anti-invecchiamento della Clinica Revita?
- Aumento della durata della vita in salute (Healthspan). È importante non solo vivere più a lungo, ma anche rimanere sani, attivi e indipendenti più a lungo. La probabilità di ritardare l’insorgere di malattie come l’Alzheimer, il Parkinson, le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, l’osteoporosi e l’artrite aumenta notevolmente se ci si sottopone a una serie di programmi.
- Approccio personalizzato. Invece di consigli universali come “mangia bene e fai esercizio”, la clinica offre una diagnosi approfondita dell’età biologica basata su biomarcatori.
- Prevenzione di precisione. I medici della clinica anti-invecchiamento saranno in grado di determinare con precisione quali processi di invecchiamento in una determinata persona richiedono una correzione e di fornire una terapia efficace.
Scrivici per conoscere i nostri programmi di medicina anti-invecchiamento che saranno efficaci per te e ti aiuteranno a godere di una vita piena e sana più a lungo.
