Все мы знаем, что полностью предотвратить старение организма на данном этапе научного прогресса невозможно, но мы можем изменить свой образ жизни так, чтобы этот неизбежный процесс протекал с минимальной скоростью. Выявив основные причины старения, мы можем попытаться свести к минимуму воздействие главных вредных факторов и как можно дольше наслаждаться свежим внешним видом, крепким здоровьем и отличным настроением.
Почему наш организм стареет?
Сохранение молодости и жизненной силы напрямую связано с нейтрализацией четырех факторов, разрушающих организм:
1. Это воспаление низкого уровня, которое является отправной точкой для развития ряда серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение и когнитивные расстройства.
2. Постоянный стресс: Длительный психологический стресс оказывает не менее пагубное воздействие. Он вызывает сбой в работе эндокринной системы, заставляя ее вырабатывать избыток кортизола. Высокая концентрация этого гормона оказывает токсическое воздействие на многие функции, в том числе и на работу мозга, приводя к ухудшению памяти и снижению ясности мышления.
3 Избыток сахара представляет собой отдельную угрозу — чрезмерная любовь к сладкому стимулирует постоянную выработку инсулина, гормона, отвечающего за накопление жировых запасов. Эта цепочка реакций закономерно приводит к избыточному весу и развитию диабета.
4. Окислительное повреждение клеток. Еще один «враг», который приводит к образованию агрессивных свободных радикалов. Их разрушительное действие значительно ухудшает состояние кожи, нарушает работу мозга, а также негативно сказывается на либидо и репродуктивных способностях.
Эти факторы действуют как катализаторы старения, методично подрывая здоровье наших клеток, тканей и основных органов, поэтому вопрос противодействия преждевременному старению сводится в первую очередь к эффективному контролю над этими факторами.
В настоящее время существует несколько эффективных мер, способных замедлить процессы, происходящие в человеческом организме.
Перечисленные ниже методы подходят большинству людей, но мы понимаем, что у Вас могут быть специфические заболевания, поэтому настоятельно рекомендуем Вам обсудить каждую рекомендацию со своим врачом или обратиться в клинику долголетия.
9 маленьких шагов
Важно понимать, что перечисленные ниже рекомендации окажут наименьшее влияние на процесс старения, если использовать их в комплексе. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или обратитесь в клинику долголетия (longevity cliniс):
- Отрегулируйте свою диету. Обязательно включайте белковую пищу в каждый прием пищи. Диетологи рекомендуют потреблять один грамм белка на килограмм массы тела. Например, женщина весом 65 кг должна потреблять 22 грамма белка за один прием пищи — это может быть три яичных белка, куриная или индюшачья грудка или 125 грамм тофу. Выбирайте продукты, богатые белком, но с низким содержанием жира. Белок снижает уровень инсулина в крови, что помогает сдерживать набор веса и уменьшает вероятность возникновения заболеваний.
- Расслабьтесь. Боритесь со стрессом всеми возможными способами. Наверняка у Вас есть свои методы снятия напряжения после тяжелого дня: горячая ванна, ароматерапия, зеленый чай, теплое молоко, прогулка в парке или йога. Найдите для них время или попробуйте что-то новое.
- Принимайте витамины. Витамины группы В особенно полезны для борьбы со старением. Они укрепляют нервную систему, снижают выработку кортизола и стимулируют выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и спокойствие.
- Используйте все средства для борьбы со стрессом! Как мы уже поняли, это одна из главных причин старения. Поэтому никогда не помешает немного расслабиться. Психотерапевты уверяют нас, что эфирное масло лаванды может стать отличным помощником. Оно не только приятно пахнет, но и воздействует на наш организм на биологическом уровне, предотвращая повышение уровня кортизола в крови. Добавьте несколько капель в ванну или смешайте его с нейтральным кремом и вотрите в кожу. Высушенные цветы лаванды можно положить в саше и взять с собой в постель перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом — и не только для того, чтобы сбросить вес. Регулярные упражнения (не обязательно длительные и напряженные) укрепят Ваши кровеносные сосуды, сердце и нервную систему. Физическая активность борется со старением мозга и воспалениями, а также предотвращает диабет и другие хронические заболевания, которые могут развиться с годами. Выберите занятие, которое Вам нравится — бег, езда на велосипеде, танцы, плавание — и занимайтесь им не менее 20-25 минут в день. Если необходимо, разделите занятие на два 10-минутных сета. Постепенно увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Если Вы пропустили день, не позволяйте этому войти в привычку и обязательно занимайтесь на следующий день.
- Спите не менее 8 часов в день. Да, это может показаться недоступной роскошью, но это важный фактор сохранения молодости. Мы не будем углубляться в очевидные опасности недостатка сна, но напомним Вам, что он не только влияет на наш внешний вид (темные круги под глазами, отечность, тусклый цвет лица), но и является причиной хронического стресса, о котором мы порой даже не подозреваем.
- Витамины и добавки — Ваши союзники. Чтобы замедлить неизбежный процесс старения, рекомендуется принимать добавки, стимулирующие выработку коллагена и эластина. К ним относятся глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота (перед применением проконсультируйтесь с врачом). Для борьбы со свободными радикалами принимайте антиоксиданты — витамины А, С, Е и селен.
- Наслаждайтесь жизнью. Правда! Чаще занимайтесь тем, что заставляет Вас улыбаться. Встречи с друзьями, хобби, секс — все эти вещи не только приятны, но и полезны. Уровень Вашего серотонина повысится, и все угрозы Вашему здоровью и долголетию постепенно исчезнут.
- Обратитесь в гереонтологичскую клинику (или в клинику антивозрастной медицины) — это серьезный шаг, который может радикально изменить качество и продолжительность Вашей жизни. Здесь представлен взвешенный анализ, который поможет Вам принять решение.
Что такое клиника анти-возрастной медицины и чем она занимается?
Гереонтологичскую клиника — это не просто медицинское учреждение, а скорее комплексный центр, в котором основное внимание уделяется проактивному и профилактическому подходу к здоровью. В отличие от традиционной медицины, которая лечит уже развившиеся болезни, главная цель такой клиники — предотвратить эти болезни, замедлить процесс старения и максимально продлить период активной, здоровой жизни (то самое долголетие).
Что даст Вам программа замедления старения в клинике Revita?
- Главное — увеличение продолжительности здоровой жизни. Ведь важно не просто жить дольше, но и все это вермя оставаться здоровым, активным и независимым. Вероятность отсрочить наступление таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и артрит, значительно возрастает в результате прохождения ряда программ.
- Индивидуальный подход к каждому нашему клиенту. Вместо универсальных советов типа «правильно питайтесь и занимайтесь спортом», клиника Ревита предлагает углубленную диагностику биологического возраста на основе биомаркеров.
- Точная профилактика. Врачи антивозрастной клиники смогут точно определить, какие процессы старения у конкретного человека требуют коррекции, и провести эффективную терапию.
Напишите нам, чтобы узнать о наших программах антивозрастной медицины, которые будут эффективны для Вас и помогут Вам дольше наслаждаться полноценной и здоровой жизнью.
