Vsi vemo, da je na tej stopnji znanstvenega napredka nemogoče popolnoma preprečiti staranje telesa, lahko pa spremenimo svoj življenjski slog, da bo ta neizogibni proces potekal čim hitreje. Z ugotavljanjem glavnih vzrokov staranja lahko poskušamo zmanjšati vpliv glavnih škodljivih dejavnikov in čim dlje uživati v svežem videzu, dobrem zdravju in odličnem razpoloženju.
Zakaj se telo stara?
Ohranjanje mladosti in vitalnosti je neposredno povezano z nevtralizacijo štirih dejavnikov, ki uničujejo telo:
1. To je vnetje nizke stopnje, ki je izhodišče za razvoj številnih resnih bolezni, vključno z boleznimi srca in ožilja, rakom, sladkorno boleznijo, debelostjo in kognitivnimi motnjami.
2. Prekomeren stres: Dolgotrajen psihološki stres ima prav tako škodljiv učinek. Povzroči motnje v delovanju endokrinega sistema, ki ga prisili, da proizvaja presežek kortizola. Visoke koncentracije tega hormona strupeno vplivajo na številne funkcije, tudi na delovanje možganov, kar vodi do poslabšanja spomina in zmanjšanja jasnosti misli.
3 Prekomerna količina sladkorja predstavlja posebno nevarnost – pretirana ljubezen do sladkarij spodbuja stalno proizvodnjo inzulina, hormona, ki je odgovoren za kopičenje maščobnih zalog. Ta veriga reakcij seveda vodi v prekomerno telesno težo in razvoj sladkorne bolezni.
4. Oksidativne poškodbe celic. Še en “sovražnik”, ki povzroča nastanek agresivnih prostih radikalov. Njihov uničujoč učinek bistveno poslabša stanje kože, moti delovanje možganov ter negativno vpliva na libido in reproduktivne sposobnosti.
Ti dejavniki delujejo kot katalizatorji staranja in postopoma ogrožajo zdravje naših celic, tkiv in glavnih organov, zato je preprečevanje prezgodnjega staranja odvisno predvsem od učinkovitega nadzora nad temi procesi.
Trenutno obstaja več učinkovitih ukrepov, s katerimi lahko upočasnimo procese, ki potekajo v človeškem telesu.
Spodaj navedene metode so primerne za večino ljudi, vendar se zavedamo, da imate morda specifična zdravstvena stanja, zato vam priporočamo, da se o vsakem priporočilu posvetujete s svojim zdravnikom ali se obrnete na kliniko za dolgoživost.
9 majhnih korakov
Pomembno je razumeti, da bodo spodaj navedena priporočila najmanj vplivala na proces staranja, če jih boste uporabljali v kombinaciji. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na klinika za dolgotrajnost):
- Prilagodite prehrano. V vsak obrok obvezno vključite beljakovinska živila. Strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje enega grama beljakovin na kilogram telesne teže. Na primer, ženska, ki tehta 65 kg, mora na obrok zaužiti 22 gramov beljakovin – to so lahko trije jajčni beljaki, piščančje ali puranje prsi ali 125 gramov tofuja. Izbirajte živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in malo maščob. Beljakovine znižujejo raven inzulina v krvi, kar pomaga omejiti pridobivanje telesne teže in zmanjšuje verjetnost bolezni.
- Sprostite se. Proti stresu se borite na vse možne načine. Verjetno imate lastne tehnike za sprostitev napetosti po napornem dnevu: vroča kopel, aromaterapija, zeleni čaj, toplo mleko, sprehod po parku ali joga. Najdite čas zanje ali poskusite kaj novega.
- Jemljite vitamine. Vitamini skupine B so še posebej koristni v boju proti staranju. Krepijo živčni sistem, zmanjšujejo nastajanje kortizola in spodbujajo serotonin, ki je odgovoren za dobro razpoloženje in umirjenost.
- Uporabite vsa sredstva za boj proti stresu! Kot smo spoznali, je to eden glavnih vzrokov za staranje. Zato nikoli ne škodi, če se nekoliko bolj sprostimo. Psihoterapevti nam zagotavljajo, da nam je pri tem lahko v veliko pomoč eterično olje sivke. Ne le, da lepo diši, ampak na naše telo vpliva tudi na biološki ravni, saj preprečuje povečanje kortizola v krvi. Dodajte nekaj kapljic v kopel ali ga zmešajte z nevtralno kremo in ga vtrite v kožo. Posušene cvetove sivke lahko položite v vrečko in jih pred spanjem vzamete s seboj v posteljo.
- Redno telovadite – in ne le zato, da bi shujšali. Redna vadba (ne nujno dolga in naporna) bo okrepila vaše ožilje, srce in živčni sistem. Telesna dejavnost se bori proti staranju možganov in vnetjem ter preprečuje sladkorno bolezen in druge kronične bolezni, ki se lahko razvijejo z leti. Izberite dejavnost, ki vas veseli – tek, kolesarjenje, ples, plavanje – in jo izvajajte vsaj 20-25 minut na dan. Če je potrebno, vadbo razdelite na dva 10-minutna sklopa. Postopoma povečujte pogostost, trajanje in intenzivnost vadbe. Če kakšen dan izpustite, naj vam to ne postane navada in se naslednji dan obvezno lotite vadbe.
- Spite vsaj 8 ur na dan. Morda se zdi, da je to nedosegljivo razkošje, vendar je pomemben dejavnik za ohranjanje mladosti. Ne bomo se spuščali v očitne nevarnosti pomanjkanja spanja, vendar vas bomo opozorili, da ne vpliva le na naš videz (temni kolobarji pod očmi, zabuhlost, motna polt), temveč je tudi vzrok kroničnega stresa, ki se ga včasih niti ne zavedamo.
- Vitamini in dodatki so vaši zavezniki. Za upočasnitev neizogibnega procesa staranja je priporočljivo jemati dodatke, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena in elastina. Mednje spadajo glukozamin, hondroitin in hialuronska kislina (pred uporabo se posvetujte z zdravnikom). Za boj proti prostim radikalom jemljite antioksidante – vitamine A, C, E in selen.
- Uživajte v življenju. Resnično! Pogosteje počnite stvari, ki vas nasmejijo. Srečanja s prijatelji, hobiji, seks – vse to ni le prijetno, ampak tudi koristno. Raven serotonina se bo povečala, vse grožnje vašemu zdravju in dolgoživosti pa bodo počasi izginjale.
- Obrnite se na kliniko Longlivity (ali katero koli drugo kliniko za preprečevanje staranja) – to je resen korak, ki lahko korenito spremeni kakovost in trajanje vašega življenja. Tukaj je uravnotežena analiza, ki vam bo pomagala pri odločitvi.
Kaj je klinika za dolgotrajnost in kaj počne?
To ni le zdravstvena ustanova, temveč celovit center, ki se osredotoča na proaktivni in preventivni pristop k zdravju. Za razliko od tradicionalne medicine, ki zdravi že nastale bolezni, je glavni cilj takšne klinike preprečiti te bolezni, upočasniti proces staranja in čim bolj podaljšati obdobje aktivnega in zdravega življenja (prav dolgoživost).
Kaj vam bo dal program proti staranju na kliniki Revita?
- daljše trajanje zdravega življenja (Healthspan). Pomembno je ne le živeti dlje, temveč tudi ostati dlje časa zdrav, aktiven in neodvisen. Verjetnost, da boste z udeležbo v številnih programih odložili pojav bolezni, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2, osteoporoza in artritis, se bistveno poveča.
- Prilagojen pristop. Namesto splošnih nasvetov, kot sta “pravilno se prehranjujte in telovadite”, klinika ponuja poglobljeno diagnozo biološke starosti na podlagi biomarkerjev.
- Natančno preprečevanje. Zdravniki v kliniki za preprečevanje staranja bodo lahko natančno določili, katere procese staranja pri določeni osebi je treba odpraviti, in zagotovili učinkovito zdravljenje.
Pišite nam in se seznanite z našimi programi medicine proti staranju, ki bodo za vas učinkoviti in vam bodo pomagali dlje uživati v polnem in zdravem življenju.
