To se događa mnogima. Legnete na vrijeme, prespavate cijelu noć, odspavate punih osam sati — a ipak se probudite s osjećajem kao da se gotovo uopće niste odmorili.
Lako je za to okriviti godine, zahtjevan raspored ili čak nedostatak vitamina. No istraživanja upućuju i na drugo moguće objašnjenje. Kada kronični stres traje tjednima ili mjesecima, ne utječe samo na raspoloženje. Može ometati i sposobnost tijela da se oporavlja, čak i dok spavate.
U Revita Clinic razvili smo program Anti-Stress / Burnout za osobe koje se suočavaju s kroničnim stresom, emocionalnim izgaranjem i dugotrajnom iscrpljenošću.
Cilj je pomoći tijelu izaći iz stalnog stanja napetosti kako bi san ponovno postao uistinu obnavljajući, a energija se postupno vraćala tijekom dana.
Kako stres utječe na san?
Ovo pitanje razmatra se u znanstvenom pregledu Stress and sleep: From epidemiology to molecular mechanisms, objavljenom u časopisu Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
Autori su analizirali desetke istraživanja o tome kako kronični stres utječe na živčani sustav i biološke mehanizme koji reguliraju san. Jedan od glavnih zaključaka jest da trajanje sna i kvaliteta sna nisu isto.
Tijekom razdoblja dugotrajnog stresa živčani sustav ostaje u stanju pojačane pripravnosti. Čak i nakon što zaspimo, tijelo može teško ulaziti u duboke faze sna, koje su ključne za fizički i mentalni oporavak.
Upravo tijekom tih sati tijelo obnavlja zalihe energije, regulira metabolizam, podržava rad imunološkog sustava i omogućuje mozgu obradu informacija prikupljenih tijekom dana.
Ako duboki san postane kraći ili ga često prekidaju kratka buđenja, osoba se može probuditi iscrpljena unatoč tome što je provela dovoljno vremena u krevetu.
Istraživači opisuju još jedan važan obrazac. Stres i loš san imaju tendenciju međusobno se pojačavati. Što se tijelo manje oporavi tijekom noći, to se živčani sustav sljedećeg dana teže nosi sa stresom. S vremenom se stvara krug koji može biti teško prekinuti bez promjene čimbenika koji tijelo stalno drže pod pritiskom.
Cijela studija:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763419301496?via%3Dihub
Zašto odmor nije uvijek dovoljan?
Ako je tijelo dugo vremena pod stalnim opterećenjem, samo odlazak na odmor ili dulje spavanje možda neće riješiti problem.
Danas stručnjaci prepoznaju da oporavak ovisi o nekoliko međusobno povezanih čimbenika: zdravom snu, redovitoj tjelesnoj aktivnosti, uravnoteženoj prehrani, emocionalnoj dobrobiti i svakodnevnim životnim navikama. Kada jedno ili više tih područja ostanu izvan ravnoteže, tijelo može teško vratiti svoju uobičajenu sposobnost oporavka.
Zato suočavanje s izgaranjem i kroničnim stresom zahtijeva više od dodatnog sna.
Kako Revita Clinic pristupa oporavku?
Program Anti-Stress / Burnout usmjeren je ne samo na simptome nego i na čimbenike koji mogu sprječavati tijelo da se pravilno oporavlja.
Sve započinje razumijevanjem životnog stila svakog gosta, njegove dnevne rutine, razine stresa i osobnih tegoba. Na temelju tih informacija stručnjaci izrađuju individualizirani plan oporavka.
Ovisno o individualnim potrebama, program može uključivati personalizirane prehrambene preporuke, sate joge, tjelesnu aktivnost prilagođenu stanju gosta, regenerativne terapije i druge potporne pristupe.
Cilj je smanjiti dugoročni utjecaj kroničnog stresa, poboljšati oporavak i pomoći u ponovnom uspostavljanju zdravijih obrazaca spavanja.
Anna Prosvirnina, specijalistica preventivne medicine u Revita Clinic
„Mnogi gosti govore nam isto: ‘Spavam dovoljno, ali se nikada ne probudim odmoran.’ U takvim situacijama ne promatramo samo san. Uzimamo u obzir i razinu stresa, prehranu, tjelesnu aktivnost i svakodnevnu rutinu jer sve to utječe na sposobnost tijela da se oporavlja.
Kako tijelo postupno izlazi iz stalnog stanja napetosti, mnogi gosti primjećuju dublji san, bolju koncentraciju, višu razinu energije i obnovljen osjećaj vitalnosti.“
Ako ste primijetili da se nakon osam sati sna više ne osjećate svježe i odmorno, vašem tijelu možda treba više od samog odmora. Možda mu je potreban personalizirani program oporavka prilagođen vašim individualnim potrebama.
