Succede a molte persone. Vai a letto all’ora giusta, dormi tutta la notte, fai le tue otto ore complete — eppure ti svegli con la sensazione di non aver quasi riposato.
È facile dare la colpa all’età, a una routine impegnativa o persino a una carenza vitaminica. Ma la ricerca suggerisce anche un’altra possibile spiegazione. Quando lo stress cronico dura per settimane o mesi, non influisce soltanto sull’umore. Può anche interferire con la capacità dell’organismo di recuperare, persino mentre dormi.
Alla Revita Clinic abbiamo sviluppato il programma Anti-Stress / Burnout per le persone che vivono stress cronico, burnout emotivo e stanchezza persistente.
L’obiettivo è aiutare l’organismo a uscire da uno stato costante di tensione, affinché il sonno torni a essere realmente rigenerante e l’energia possa gradualmente ritornare durante la giornata.
In che modo lo stress influisce sul sonno?
Questa domanda viene approfondita nella revisione scientifica Stress and sleep: From epidemiology to molecular mechanisms, pubblicata su Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
Gli autori hanno analizzato decine di studi che hanno esaminato come lo stress cronico influenzi il sistema nervoso e i meccanismi biologici che regolano il sonno. Una delle conclusioni principali è che la durata del sonno e la qualità del sonno non sono la stessa cosa.
Durante periodi di stress prolungato, il sistema nervoso rimane in uno stato di maggiore allerta. Anche dopo essersi addormentati, l’organismo può avere difficoltà a entrare nelle fasi profonde del sonno, essenziali per il recupero fisico e mentale.
Sono proprio queste le ore in cui l’organismo ricostituisce le riserve di energia, regola il metabolismo, sostiene la funzione immunitaria e permette al cervello di elaborare le informazioni accumulate durante la giornata.
Se il sonno profondo si accorcia o viene ripetutamente interrotto da brevi risvegli, una persona può svegliarsi esausta nonostante abbia trascorso abbastanza tempo a letto.
I ricercatori descrivono anche un altro schema importante. Stress e sonno di scarsa qualità tendono a rafforzarsi a vicenda. Meno il corpo recupera durante la notte, più diventa difficile per il sistema nervoso affrontare lo stress il giorno successivo. Nel tempo si crea un circolo che può essere difficile interrompere senza modificare i fattori che mantengono l’organismo sotto pressione costante.
Studio completo:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763419301496?via%3Dihub
Perché riposare non è sempre sufficiente?
Se l’organismo è rimasto sotto pressione costante per molto tempo, una semplice vacanza o dormire più a lungo potrebbero non essere sufficienti a risolvere il problema.
Oggi gli specialisti riconoscono che il recupero dipende da diversi fattori interconnessi: sonno sano, attività fisica regolare, alimentazione equilibrata, benessere emotivo e abitudini quotidiane. Quando una o più di queste aree restano in squilibrio, l’organismo può avere difficoltà a recuperare la propria normale capacità di rigenerazione.
Per questo affrontare il burnout e lo stress cronico richiede molto più che dormire qualche ora in più.
Qual è l’approccio di Revita Clinic al recupero?
Il programma Anti-Stress / Burnout si concentra non solo sui sintomi, ma anche sui fattori che possono impedire all’organismo di recuperare correttamente.
Tutto inizia dalla comprensione dello stile di vita di ogni ospite, della routine quotidiana, del livello di stress e delle problematiche personali. Sulla base di queste informazioni, gli specialisti creano un piano di recupero individuale.
In base alle esigenze individuali, il programma può includere indicazioni nutrizionali personalizzate, sessioni di yoga, attività fisica adattata alle condizioni dell’ospite, terapie rigenerative e altri approcci di supporto.
L’obiettivo è ridurre l’impatto a lungo termine dello stress cronico, migliorare il recupero e favorire il ripristino di schemi di sonno più sani.
Anna Prosvirnina, specialista in medicina preventiva presso Revita Clinic
“Molti ospiti ci dicono la stessa cosa: ‘Dormo abbastanza, ma non mi sveglio mai veramente riposato.’ In situazioni come queste, non consideriamo il sonno isolatamente. Valutiamo anche i livelli di stress, l’alimentazione, l’attività fisica e la routine quotidiana, perché tutti questi fattori influenzano la capacità dell’organismo di recuperare.
Man mano che il corpo esce gradualmente da uno stato costante di tensione, molti ospiti notano un sonno più profondo, una migliore concentrazione, livelli di energia più elevati e un rinnovato senso di vitalità.”
Se hai notato che otto ore di sonno non ti fanno più sentire riposato, il tuo corpo potrebbe avere bisogno di qualcosa in più del semplice riposo. Potrebbe aver bisogno di un programma di recupero personalizzato, costruito intorno alle tue esigenze individuali.
